Διατροφή κατα τη διάρκεια του θηλασμού
Ο θηλασμός αποτελεί μια μοναδική εμπειρία για κάθε μητέρα και βρέφος, προσφέροντας αμέτρητα οφέλη για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού. Οι διατροφικές απαιτήσεις της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι μεγάλες και πόσο μάλλον όταν η μητέρα θηλάζει για πολλούς μήνες.
Η παραγωγή γάλακτος επηρεάζεται από τη συχνότητα των θηλασμών και την ενυδάτωση της μητέρας, ενώ η σύσταση του γάλακτος επηρεάζεται από τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή της μητέρας και την περιεκτικότητα της διατροφής σε θρεπτικά συστατικά.
Ενυδάτωση κατά τον Θηλασμό
Το νερό είναι το κύριο συστατικό του μητρικού γάλακτος. Η επαρκή ενυδάτωση είναι σημαντική για να διασφαλίζεται η επαρκή παραγωγή γάλακτος. Η κατανάλωση 2-3 λίτρα νερό/ ημέρα είναι ιδανική για τις ανάγκες του θηλασμού.
Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου.
- Φρούτα και λαχανικά: είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.
- Ξηροί καρποί και σπόροι: είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως: παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακές και φυτικές ίνες.
- Όσπρια: είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, φυτικές πρωτεΐνες και καλές πηγές σιδήρου. Σε περίπτωση ωστόσο που διαπιστωθούν κολικοί στο βρέφος αφαιρούνται από τη διατροφή της μητέρας για κάποιο χρονικό διάστημα.
Τι να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού;
- Αλκοόλ: ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν τη ποιότητα του μητρικού γάλακτος και να περάσουν σε αυτό.
- Καφεΐνη: η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και διαταραχές στο βρέφος.
- Πικάντικα τρόφιμα: μπορούν να προκαλέσουν κολικούς στο βρέφος.
Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού:
- Μην ακολουθείτε εξαντλητικές δίαιτες: οι δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες ή αποκλείουν ομάδες τροφίμων μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.
- Μην ξεχνάτε τα γεύματα: να τρώτε ανά 3 ώρες, 5 ισορροπημένα γεύματα.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι σημαντικό κομμάτι της μητρότητας. Είμαστε εδώ να λύσουμε όλες σας τις απορίες και να παρέχουμε πολύτιμες διατροφικές συμβουλές για θηλάζουσες. Κλείσε το ραντεβού τώρα τηλεφωνικά ή online μέσω της φόρμας επικοινωνίας.