Αθλητική διατροφή

Τι είναι η αθλητική διατροφή;

Η αθλητική διατροφή είναι ο κλάδος της διατροφής που ασχολείται με τις διατροφικές ανάγκες των
αθλητών. Οι αθλητές έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από τους μη αθλητές, καθώς
χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να υποστηρίξουν τις προπονήσεις και τους αγώνες τους.

Που απευθύνεται η αθλητική διατροφή;

Η αθλητική διατροφή απευθύνεται γενικά σε όλους όσους αθλούνται. Αυτό περιλαμβάνει τόσο τους
επαγγελματίες αθλητές όσο και τους ερασιτέχνες.

Πως μπoρεί να βοηθήσει η αθλητική διατροφή;

Η αθλητική διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να βελτιώσουν την απόδοσή τους, να
προλάβουν τραυματισμούς και να διατηρήσουν την υγεία τους.

Τα βασικά στοιχεία της αθλητικής διατροφής περιλαμβάνουν:

• Εξασφάλιση επαρκούς ενέργειας: Οι αθλητές χρειάζονται περισσότερη ενέργεια από τους μη αθλητές για να υποστηρίξουν τις προπονήσεις και τους αγώνες τους. Η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι επαρκής για να καλύψει τις ανάγκες του αθλητή για ενέργεια και να επιτρέψει την ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
• Προσοχή στην πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών μετά από άσκηση και για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Οι αθλητές χρειάζονται περίπου 1,2-2,0 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
• Προσοχή στα υγρά: Η απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την υγεία του αθλητή. Οι αθλητές πρέπει να πίνουν άφθονα υγρά, ειδικά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση ή τον αγώνα

Η διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση ή τον αγώνα είναι σημαντική για
την βέλτιστη απόδοση του αθλητή.

• Διατροφή πριν την προπόνηση ή τον αγώνα: Το γεύμα ή το σνακ πριν την προπόνηση ή τον αγώνα πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Οι υδατάνθρακες θα παρέχουν ενέργεια για την προπόνηση ή τον αγώνα, ενώ η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση.
• Διατροφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα: Εάν η προπόνηση ή ο αγώνας διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, είναι σημαντικό να καταναλώσετε υγρά και υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα υγρά είναι απαραίτητα για την αποφυγή της αφυδάτωσης, ενώ οι υδατάνθρακες θα βοηθήσουν στην διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Διατροφή μετά την προπόνηση ή τον αγώνα: γεύμα ή το σνακ μετά την προπόνηση ή τον αγώνα είναι σημαντικό για την αποκατάσταση των μυών και την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας. Το γεύμα ή το σνακ πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Ακόμα καλό είναι να καταναλώσετε το γεύμα ή το σνακ σας εντός 30 λεπτών μετά την προπόνηση ή τον αγώνα.

Απευθυνθείτε στη διατροφολόγο Γκόγκου Νικολέτα Δήμητρα προκειμένου να σχεδιάσετε μαζί μία εξατομικευμένη διατροφή για επαγγελματίες ή ερασιτέχνες αθλητές. Η παρακολούθηση του σεμιναρίου Peak Performance για να ειδικευτεί στην Αθλητική Διατροφή και η συνεργασία της με την γυναικεία ομάδα ποδοσφαίρου ΑΕΛ και με διάφορα γυμναστήρια της Λάρισας και της Καλαμπάκας, είναι ένα μικρό δείγμα της δουλειάς της. Κλείσε το ραντεβού τώρα τηλεφωνικά ή online μέσω της φόρμας επικοινωνίας.