Απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους μέσω της σωστής διατροφής

Η απώλεια βάρους συνδέεται άμεσα με τη διατροφή και αποτελεί ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους παγκοσμίως. Δεν είναι λίγοι αυτοί που πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι ένας δύσκολος δρόμος και τον αποφεύγουν συστηματικά. Ωστόσο, η σωστή διατροφή διαδραματίζει ένα καθοριστικό ρόλο στην υγεία και την ευεξία, και σε συνδυασμό πολλές φορές με την απώλεια βάρους μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη ζωή, την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου, καθώς και να βελτιώσει προβλήματα υγείας, όπως Σακχαρώδη Διαβήτη, Αρτηριακή Πίεση και Δυσλιπιδαιμίες.

Το υγιές και το ιδανικό βάρος είναι διαφορετικό και μοναδικό για τον καθένα. Είναι ιδανικό όταν επιτρέπει στο άτομο να έχει την απαιτούμενη ενέργεια και όταν είναι λειτουργικό το σώμα του. Επομένως και η απώλεια βάρους οφείλει να γίνεται με ένα πρόγραμμα που δίνει στον οργανισμό ευεξία, όλα τα θρεπτικά συστατικά και όταν σε αυτό το πρόγραμμα δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές και στερήσεις.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει ότι μία απώλεια βάρους 2 κιλών ανά μήνα είναι ικανοποιητική. Ωστόσο με ένα μηνιαίο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους με παράλληλη συστηματική δραστηριότητα, μπορεί εύκολα να οδηγήσει έναν οργανισμό και στην απώλεια 4 κιλών το μήνα. Έτσι αποφεύγουμε τις γρήγορες δίαιτες ή αποτοξινωτικές που οδηγούν σε απότομη απώλεια κιλών με μεγάλη έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά και εννοείται με μεγάλη δυσκολία της διατήρησης των κιλών που έχουν χαθεί. Γιατί το ζητούμενο δεν είναι η απώλεια των κιλών αλλά η διατήρηση τους.

Μία δίαιτα μπορεί να χαρακτηριστεί ως σωστή, υγιεινή και επιτυχημένη στην απώλεια και διατήρηση των κιλών όταν πληρεί τα παρακάτω:

• Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές, αλλά υπάρχει ποικιλία επιλογών.
• Μπορεί να ακολουθείται με ευκολία για αρκετό διάστημα, μέχρι ο διαιτώμενος να φτάσει στο στόχο του.
• Δεν δημιουργεί το αίσθημα της πείνας.
• Ο διαιτώμενος νοιώθει καλά, χορτάτος και έχει τον έλεγχο του φαγητού.

Χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια κιλών:

• Προετοιμάστε και καταναλώστε 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ: προετοιμάστε τα δικά σας γεύματα, γιατί έτσι θα έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στις επιλογές σας.
• Μην παραλείπετε γεύματα: όταν παραλείπετε γεύματα, είναι πιο πιθανό να υπερκαταναλώσετε αργότερα.
• Προσοχή στην κατανάλωση υγρών: θα πρέπει να πίνετε άφθονα υγρά, όπως νερό και τσάι.
• Περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων: τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες, ζάχαρη, λίπος και αλάτι.
• Εντάξτε στη διατροφή σας τα φρούτα, τα λαχανικα και τα προϊόντα ολικής αλέσεως: καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
• Επιλέξτε υγιεινά σνακ: αντί να τρώτε επεξεργασμένα σνακ, προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
• Επιλογή θρεπτικών τροφίμων: θα πρέπει να επιλέγετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες.
• Εντάξτε στη ζωή σας τη φυσική δραστηριότητα: περπατήστε ή ασκηθείτε με οποιονδήποτε τρόπο.

Αν λοιπόν χρειάζεστε βοήθεια, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας. Η διατροφολόγος Γκόγκου Νικολέτα Δήμητρα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να υιοθετήσετε έναν υγιεινό και ωφέλιμο τρόπο ζωής. Κλείσε το ραντεβού τώρα τηλεφωνικά ή online μέσω της φόρμας επικοινωνίας.